淺談內臟脂肪

每個注重身材的人都夢想擁有一個平坦腹部，但是一般人往往隻著重皮下脂肪的這一部分，往往忽略肚子裡面還有內臟脂肪的這一塊， 辛苦的做核心肌群運動，腰圍卻不見改善，今天我們就來談談如何快速消除腹內脂肪:

內臟脂肪的測量一般必須靠電腦斷層或是核磁共振方能精確計算，除此之外，根據統計，內臟脂肪大約占全身脂肪的百分之十，可以用此來粗估內臟脂肪的重量。

為何要減少內臟脂肪: 內臟脂肪增加會減少身體組織對胰島素的感受性，增加得第二型糖尿病的風險，除此之外，心血管疾病，中風，乳癌，大腸直腸癌甚至艾茲海默症也與內臟脂肪的增加呈現正相關。

接下來，我們來教大家如何快速減少內臟脂肪

1. 戒宵夜:飲食方面除了少油少糖之外,最重要的是戒宵夜。吃完即睡，此時四肢的血流量下降，吸收的脂肪會就近在腹部儲存，造成腹部寬廣，內臟脂肪快速增加。

2. 少鹽:腹內脂肪分布廣泛，脂肪細胞間是身體中最不緊密的地方，因此成為水分最容易堆積的場所，鹽分攝取過量，水分於身體堆積時，脂肪層的體積就變大了，身形也就變腫了。

3. 戒酒:脂肪的代謝必須靠肝臟。當血糖降低時，體內會分泌數種賀爾蒙來促進脂肪細胞分解脂肪成小分子甘油和脂肪酸來進入血液，這些小分子脂肪酸進入肝臟細胞中會被轉換成葡萄糖來提升血糖，如果長期喝酒，肝細胞機能受損，就容易造成脂肪肝，使得內臟脂肪快速增加。

4. 壓力:當生活壓力大時，如熬夜，睡眠不足，過勞時，身體的腎上腺會分泌較多的皮質醇可體松(cortisol)造成脂肪的合成增加。

5. 久坐:血液循環越差的地方，脂肪的代謝就越不易，久坐會使腹內血液循環變差，內臟脂肪的代謝就更慢。
基本上，隻要能夠減少體脂肪的方法，都能減少到內臟脂肪，以上方式可以讓大家在減脂的同時，更能有效減除內臟脂肪，減出好身材。我自己反省一下，除了第4項有做到之外，其他都嗬嗬，心照不宣啦。